Начался новый учебный год. Возможно, вы решите провести его в другой стране, изучая русский язык и культуру. 

Сразу после переезда вам может казаться, что всё идеально, но проходит совсем немного времени – и начинается культурный шок. Что это такое и как с этим справиться?

Культурный шок – это стресс, который возникает, когда человек попадает в новую среду, сильно отличающуюся от привычной, и сталкивается с проблемами. Например, ему сложно общаться на иностранном языке, в новой стране ему не хватает привычных продуктов и вещей, а поведение местных жителей вызывает недоумение. Человеку кажется, что всё в новой стране неправильно, что он здесь лишний, чужой. Он чувствует себя одиноким в новом незнакомом мире. Что же делать?

Самый главный совет в этой ситуации: не ждите от себя слишком многого. Адаптация к новой культуре требует времени и усилий. А вот несколько рекомендаций, которые помогут вам справиться с негативными эмоциями:

1. Продолжайте изучать язык и менталитет страны, в которой вы оказались, – это поможет вам лучше понимать местных жителей, и вы будете чувствовать себя более уверенно. с

2. Не отказывайтесь от своей культуры! Найдите то, что вам знакомо. Например, магазин, владельцы которого – ваши соотечественники. Там вы сможете купить привычные продукты и пообщаться с людьми, которые говорят на вашем языке. 

3. Больше общайтесь с родственниками и друзьями: их советы и поддержка могут вам помочь. При необходимости обсудите ваши переживания с психотерапевтом. 

4. Познакомьтесь с людьми, которые проходят или уже прошли культурную адаптацию. Их опыт будет полезен, а вы поймёте, что с культурным шоком сталкиваются многие! 

5. Пересмотрите список дел и включите в расписание больше времени для отдыха и физической активности. Не забывайте про режим сна и питания!

6. Попробуйте выражать свои переживания в творчестве или заняться саморазвитием, найти новые хобби.

7. Помните: культурный шок – это не навсегда. Обязательно похвалите себя за то, какой длинный путь вы уже прошли. А сколько ещё интересного вас ждёт!

Если вы жили или живёте в другой стране и испытали культурный шок, поделитесь своим опытом в комментариях. Что ещё вы можете посоветовать?