Есть ли шанс избежать типичных осенне-зимних проблем — простуды и хандры?

Да, если вы хорошенько подготовите организм к похолоданию и короткому световому дню.

Вы наверняка не раз слышали про суперфуды, которые богаты витаминами и микроэлементами и способны поддержать здоровье. Оказывается, для холодного времени года есть особые суперфуды. К ним относят питательные и полезные овощи — тыкву и батат. В них много каротиноидов — веществ, которые в организме превращаются в витамин А. «Зимние суперфуды» не только насытят вас калориями и согреют, но и, некоторым образом, помогут в профилактике простуд. Также мы советуем пить кофе с корицей, чай с гвоздикой, есть рис с карри и посыпать блюда острым красным перцем — осенью и зимой разнообразие приправ особенно актуально. Всё потому, что все эти добавки не только улучшают вкус напитков и еды, но и обладают противовоспалительными свойствами. И есть шанс, что именно они помогут вам не разболеться после того, как вы замёрзли на улице. К тому же специи, как и упомянутые выше суперфуды, — хорошие антиоксиданты. 

В холода многих тянет на вредную пищу. В конце концов, если вы придерживаетесь принципов здорового питания весь год, разве нельзя в самые тоскливые месяцы дать себе послабление? Врачи не советуют этого делать. Как правило, лишний вес летом никуда не исчезает, а продолжает накапливаться. Чтобы этого избежать, в холодное время года уделяйте особое внимание полезным перекусам. Съешьте, к примеру, горсть орехов или кусок зернового хлеба с нежирным сыром — это позволит поддерживать баланс: не замерзать между основными приёмами пищи и не тянуться к шоколадкам.

У так называемой «зимней депрессии» есть вполне официальное название — сезонное аффективное расстройство. Примерно каждый пятый из нас может столкнуться с внезапным изменением настроения при наступлении холодов. Вы впадаете в настоящую «зимнюю спячку» — еле ползёте до работы, не можете перестать есть вредную еду… Первое, что вы можете сделать для борьбы с этой проблемой, — проводить как можно больше времени на улице в течение светового дня. Ещё можно принимать добавки с витамином D: в холодное и тёмное время года  мы получаем его недостаточно, а дефицит этого витамина связан с развитием депрессии. Только для начала проконсультируйтесь с врачом, чтобы он подобрал вам нужную дозу.

Конечно же, не стоит забывать об элементарных правилах гигиены, особенно когда все вокруг чихают и кашляют. Чаще мойте руки, по возможности избегайте людных мест, помните, что самые грязные предметы —это клавиатура вашего компьютера, дверные ручки и кнопка лифта. Если хотите защититься от гриппа — сделайте прививку, а также постарайтесь не переохлаждаться, потому что вирус скорее «приживётся» в ослабленном организме. И главное — не забывайте высыпаться, здоровый сон важен осенью как никогда!